Sommeil remplit plusieurs fonctions importantes pour le corps et l'esprit. Cependant, il ya des gens pour qui l'heure du coucher est très loin d'être une expérience agréable et rafraîchissant, il est devenu un combat contre l'insomnie. Des millions de gens ne peuvent pas profiter d'une bonne journée et productif que la nuit précédente, ils ne pouvaient pas se reposer. L'insomnie peut survenir à tout âge, mais se trouve généralement à l'âge adulte. Normalement, avec l'âge, une personne a besoin de moins de sommeil chaque nuit.
Symptômes d'insomnie sont faciles à reconnaître.
Sommeil court, ni plat, avec état continu de fatigue pendant la journée
Le sommeil normal dans les premières heures de la nuit, suivi de réveiller de temps en temps le long du chemin, vous empêche de se reposer.
Périodes sans sommeil alterné avec des périodes de temps de sommeil.
Changements dans le rythme d'alternance jour-nuit de sommeil (par exemple, vous avez commencé à dormir pendant la journée)
Quelles sont les causes de l'insomnie?
- L'alcool. Malgré ce que beaucoup de gens pensent, l'alcool ne vous aider à avoir un sommeil tranquille, en fait tout le contraire qui se passe. Si vous buvez trop d'alcool dans la soirée, non seulement vous dormirez mal cette nuit-là, mais la fatigue peut ajouter jusqu'à la gueule de bois le lendemain.
- Cauchemars. Le sommeil peut être influencée par votre peur de mauvais rêves chaque nuit. Une cause de cauchemars répétitifs, c'est le manque de magnésium.
- Dépression. Ceci et d'autres troubles psychologiques comme l'anxiété ou des attaques de panique peuvent entraîner une difficulté à dormir pendant la nuit.
- Des raisons personnelles. Par exemple, vous avez un bébé qui dort peu la nuit et donc vous ou le père, beaucoup moins. Il est normal que de la difficulté à dormir quand vous êtes réveillé 2-3 fois par nuit.
- Diverses maladies. Parfois, les gens qui souffrent d'asthme, le syndrome du côlon irritable, l'impuissance, divers problèmes de peau, les allergies, les obsessions, l'hypertension peut souffrir d'insomnie. Ces maladies causent le corps un certain nombre de difficultés qui ne peuvent pas se détendre pour un sommeil réparateur.
- Modification de la durée du sommeil. Les troubles du sommeil sont causés par un emploi qui vous donne une échelle de temps, mais avec de nombreuses modifications apportées au fil du temps.
- Bruits nocturnes. Que vous viviez dans une zone de bruit la nuit, si vous dormez avec une personne qui ronfle peut à la fois être des causes de l'insomnie.
- Substances stimulantes. Consommée dans les produits après-midi, du café, de thé ou de cola à base peut induire des troubles du sommeil.
Combien d'heures de repos dont a besoin une personne?
Pour chaque groupe d'âge nécessite un certain nombre d'heures de sommeil par nuit:
- Entre 0-12 mois: 13-16 heures, 2-4 périodes de sommeil pendant la journée.
- Entre 1-4 ans: 11-13 heures, une période de sommeil pendant la journée.
- 5-9 ans: 10-11 heures sans dormir pendant la journée.
- Entre 10-16 ans: 9-10 heures sans dormir pendant la journée.
- Entre 17-39 ans: 8-9 heures sans dormir pendant la journée.
- 40 ans: 6-7 heures sans dormir pendant la journée.
Qu'est-ce que vous pouvez faire pour un sommeil paisible?
Essayez d'établir une routine quotidienne conçu pour stimuler votre sommeil et également appliquer les méthodes suivantes:
- Assurez-vous que la chambre a une température agréable et lumineuse minimale ou de bruit qui peuvent vous déranger
- Utilisez des vêtements qui sont confortables pendant le sommeil et la literie molle
- Ne pas essayer de s'endormir par la force, seulement parce qu'il est en retard. Levez-vous si vous n'avez pas la gale à s'endormir et lire un livre, regarder la télévision ou tout simplement se détendre.
- Évitez les siestes pendant la journée
- Abandonnez les aliments gras, l'alcool ou les boissons contenant de la caféine
- Prenez un bain chaud avant d'aller au lit et essayez d'utiliser des produits comme la mousse de détente, bain de sel