6 façons de trouver la paix intérieure quoi qu'il arrive

La vie est pleine de situations que nous jugeons «merveilleux»: les mariages, les nouveaux bébés, des augmentations de salaire, les promotions, et les vacances. C'est tellement facile de se sentir heureux et content quand ces événements se produisent merveilleux dans nos vies.

Mais la vie est également pleine de «terrible» des situations: se faire congédier, ayant un cancer ou une maladie grave, décès, mort, deuil, difficultés financières, les crimes violents et les accidents de voiture. C'est généralement très difficile d'être calme et serein face à ces défis.

Toutefois, la tranquillité d'esprit est surtout une question d'attention. Si nous gardons la lampe de poche de notre attention sur nos circonstances négatives, si l'on cesse assister à la "morosité" des voix dans nos têtes, puis nous allons sûrement être surmontées par le stress. 

Voici six pratiques attention spécifiques qui créent une paix à travers mes jours, quelle que soit ma situation.

1. Sonore
Quand je commence à sentir accablé, j'ai tout simplement fermer les yeux et d'écouter les détails et la qualité des sons autour de moi. Parfois, je suis traité au chant des oiseaux, vent qui souffle, et les insectes gazouillis. D'autres fois, j'entends des adolescents sur le Chat, les chats miaulent, et des plats tinter. Parfois, je peux écouter le son du silence qui existe dans l'espace entre les sons. Tout ce que je entendre, en se concentrant mon attention sur le son, je donne mon esprit une pause à partir de son flux incessant de la pensée.


2. Compassion
Lorsque je me connecte avec la condition humaine, et tous ceux qui souffrent, je sais que je ne suis pas seul. -Je envoyer une énergie positive à d'autres qui sont en chimie, à d'autres époux et les soignants, aux personnes qui souffrent de la douleur, la dépression, la toxicomanie, l'anxiété, la peur et l'incertitude. Je pense à ceux qui ont marché sur la terre devant moi et ceux qui seront à pied quand je suis allé. En ouvrant mon cœur à d'autres êtres avec compassion, je me sens plus calme et plus soutenue.

3. Visualisation
Il ya une petite île spéciale 10 miles au large de la côte du New Hampshire a appelé Star Island. J'ai été d'y aller pour les retraites d'été pour les 12 dernières années, et il est encore un de mes endroits préférés sur cette terre. Quand je me sens plus fâché, je ferme les yeux et m'imaginer là-bas. Je peux citer les odeurs, les sons, et les images qui éradique instantanément mon humeur et me proposer un point de vue rafraîchissant.

4. Affirmations
Répétition «ancre» des mots ou des phrases telles que «la paix comme un fleuve», ou «tout est comme il se doit», ou «je suis fort, je suis calme" aider à réorienter l'esprit à des pensées plus pacifiques et positives. Trouver une affirmation qui se sent le droit de vous et de découvrir comment il peut susciter un sentiment de calme.

5. Souffle
Utilisation de la respiration comme un objet de l'attention est la technique classique pour la méditation. Si je passe quelques instants à compter mes respirations 1 à 10 et 10 à 1, mon esprit revient à une immobilité tranquille. Accorder une attention particulière à votre respiration, car elle touche le nez.


6. Reconnaissance
Bien qu'il peut être difficile de se concentrer sur la gratitude lorsque je lance une partie de pitié personnelle, j'ai découvert que cela peut vraiment changer les choses. Il ya toujours quelque chose à mettre sur la liste gratitude: l'air frais, le soleil, électricité, eau courante, la médecine occidentale, le soutien des proches, foi, amour, le confort de la maison, des fleurs, du chocolat, et les leçons de la vie de nombreux qui sont incorporés dans chaque situation.